1.补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉；
2.补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解；
3.补充足够的热能，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；
4.保持适宜激素水平，人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。
通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
健身重量和组数，也就相当于RM重量和组数。
RM重量你可以理解为，你用这个重量做某个动作可以做8~12个，做到最后一组的时候力竭。
这个重量正好。
组数一般就是4组，你也可以自己稍作调节。