蹲马步非常痛苦。
因为在蹲马步的时候，膝盖和大腿会感到非常的酸痛和紧绷，长时间保持会让人体验到难以忍受的痛苦。
蹲马步是一种传统的中国功夫训练方法，它可以帮助身体更稳定地站立和运动，同时也有一定减震的效果。
蹲马步的动作能够锻炼脚、腿、腰、臀、背部等一系列关键部位的肌肉，增强身体的协调和稳定性。
同时，在蹲马步的过程中，身体会产生一定的高低起落，这会对身体产生一定的冲击力，从而起到一定的减震效果。
因此，蹲马步不仅是一项重要的功夫训练方法，也是一个有效的减震系统。
蹲马步是一种武术基本功，它要求练习者双脚平行开立，间距与肩同宽，脚尖平行向前，双腿弯曲向下蹲，臀部尽量向后坐，同时腰背部保持直立，双手可握拳放在腰际或平伸于胸前。蹲马步可以锻炼腿部肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡性，对于武术、搏击等运动有一定的帮助。
蹲马步并不能直接减震。在地震等自然灾害中，建筑物的抗震能力主要要看其结构设计和施工质量，以及地基的稳定性。蹲马步虽然可以增强个人的稳定性和平衡性，但对于建筑物的抗震能力并没有直接影响。
所以，在地震等自然灾害发生时，保持冷静、迅速采取正确的避震措施，如躲在桌子下、墙角等相对安全的地方，是保护自身安全的有效方法。
加强建筑物的抗震设计和施工质量控制，提高整个社会的防灾减灾能力，也是减少地震灾害损失的重要途径。