尽可能使每一步都落在身体的正下方。
正确跑步姿势：
1.挺直腰板，保持上身一条线；
2.肩膀、手臂要放松；
3.臀部要紧张，抬腿要适度，尽可能每步落在身体正下方；
切忌外八或内八，那样会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
跑步的最佳速度是7千米每小时。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间垠到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
注意事项：;;;;;;
1.跑步时间。
每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。
跑步最好控制在一周5次内；;;;;;;
2.跑前准备。
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，如：活动膝关节、腰部、腿部韧带等；;;;;;;
3.跑步中应注意：（1）小步跑，减少消耗；（2）不要低头，双眼注视前方，减少对颈椎造成伤害；（3）跑步时，双手自然放松；（4）双脚落地要轻快，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；（5）一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好；;;;;;
4.跑步后应注意：（1）跑完不要马上停下休息；（2）跑完步后，要拉伸腿部韧带；（3）跑步时和跑步后，要注意保暖；（4）补充水分。
方法：;;;;
1.脚掌用中间部分接触地面；;;;;
2.头臀脚三点成一线；;;;;
3. 手臂自然摆动；;;;;
4.膝盖不要抬得太高，步子不宜太大；;;;;
5.保持深度的和规则的呼吸；;;;;
6.上坡时放慢速度。