1.跑步机5分钟快走热身，跑步机计时位移，务必把时间做足，拉伸放松 。
2.器械训练，胸大肌锻炼，杠铃卧推，哑铃卧推，坐姿夹胸器，拉伸放松5分钟 。
3.背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上，单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船，杠铃硬拉，拉伸放松5分钟 。
4.手臂训练，杠铃或哑铃手臂弯举，窄握距引体向上，杠铃窄推，双杠双臂屈伸，拉伸放松5分钟。
5.肩部训练，坐姿杠铃推举，或坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身单膝跪凳单臂提铃，拉伸放松5分钟 。
6.腿部训练，杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，健步蹲腿，坐姿或站资提踵，拉伸放松5分钟 。
液化气是有毒气体,用液化气来烧烤东西会对人体有造成极大的伤害。
液化气：即液化石油气，是在练油厂内由天然气或者石油进行加压降温液化所得到的一种无色挥发性液体。
它极易自燃，当其在空气中的含量达到一定的浓度范围后，它遇到明火就能爆炸。
液化石油气是一种有毒性的气体，这种毒性的挥发有一定条件，当液体石油气在空气中的浓度超过10%时，就会挥发出让人体出现反应的毒性。
在家里年夜饭吃南瓜饼比较好，因为南瓜饼是圆形的象征着团团圆圆；制作南瓜饼的材料：南瓜，白糖，糯米粉；
1.将南瓜去皮切片放在微波炉蒸笼里，高火10分钟蒸熟；
2.蒸熟的南瓜趁热用勺子压成南瓜泥，并拌入适量白糖；
3.准备适量的糯米粉和白砂糖，将南瓜泥和糯米粉以1比1的比例混合；
4.加少量清水，直至和成南瓜面团，不沾手即可，把面团分成若干小块，揉圆；
5.把面团压扁，平底锅放少许油，将南瓜饼煎至两面金黄即可起锅。