1．有利于使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果；2．配合有节奏的吸气和吐气，有利于人体的心肺功得到锻炼；3．经常做引体向上有助于练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及人体的上臂肌肉、胸肌；4．对于体重超常的人群而言，通过引体向上的锻炼有助于减肥；5．有助于锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
做引体向上不需要特别保护手，练习上时间一长，手掌心这一面会慢慢的长出茧子的，那么就不会如一开始容易痛了。
如果是初练者觉得做引体向上手心有点痛，那么可以戴手套锻炼。
1.起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2.动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
做弥撒和做礼拜的区别：天主教的弥撒非常浓重、庄严，非常讲究仪式，有一套完整的程序，包括圣歌、读经、讲道等等，在领受圣餐时认为酒和饼是耶稣身体真是的临在，是弥撒最神圣的时刻。
基督教的礼拜没有天主教那么讲究仪式，主要是强调祈祷和讲道，在领受圣餐时也不认为饼酒是耶稣真实的临在，只认为是纪念的含义。
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