1.以练习引体向上为主，按自己完成最大量为指标练习。
2.在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。
3.屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上，垂悬时间越长越好。
4.练习斜身引体，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90度的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。
5.在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另练习者握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位。
6.手足并用或只用手爬竿或爬绳，如此练习，可逐渐提高拉单杠的成绩。
提高抽样调查的准确率的方法：分析调查总体，其基本的分布特征；根据想要测算或将要考察的指标，对各个样本所具有的特征进行分析；考虑结果的可靠性或准确性，以及数据是否可获得；同时在抽样的过程中注意处理不符合一般规律的极大值和极小值；结合实际需要，参考科学的抽样方法。
1.将照片传入电脑，并保存在文件里；
2.打开PS图像处理软件，鼠标点击菜单栏里的文件并打开文件，点击需要修改像素的照片；
3.鼠标点击菜单栏里的图像，打开图像大小功能；
4.在图像大小编辑面板上，更改照片的像素；
5.改好后点击确定，然后鼠标点击菜单栏里的文件，再点击存储照片保存完毕。