1.保持训练的连贯性：下载并记录自己每天的训练里程、时间和自己身体的感受，时隔一段时间之后，如果自己很难记得这些数据，可以马上将它记录下来，这对于未来制定训练计划很有帮助；
2.根据情况逐次增加训练量：每一周相比上一周增加百分之十左右的训练量，马拉松训练是一个循序渐进的过程，这可以帮助自己降低受伤的风险；
3.给自己一个缓冲期：每隔三到四周的时间，让自己得到一个缓冲期。
在这个缓冲期中，运动员要减少自己的训练量，让自己度过轻松的一周，使身体得到恢复；
4.适当进行交叉训练：每一周适当进行一些交叉训练，除了跑步之外，还应该进行一些类似游泳和自行车这样的有氧运动，每周进行一到两次，每次训练时间在四十五分钟左右，训练强度为中等即可。
另外，每周还可以进行一两次力量和柔韧性方面的专项训练，比如：瑜伽或者普拉提等训练，这些训练能提高自己的训练效果。
有以下三种训练方式：
1.蛙跳：双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30到50个为一组；
2.跳台阶：找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶50到100个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后，才可以交替到另一条腿上；
必须的有节奏感，节奏感是基础。
拍感准，也就是能准确掌握每拍的时值。
需要提高拍感，可以做以下练习：
1.单手握小棍，轻敲桌面，分别用中速、快速、慢速三种速度练习，打出非常均匀、准确、无轻重音的点子。
2.同样的方法，加上轻重音，以及其他种节拍强弱关系。
3.双手握棍，一只手一拍打一下，另一只手同时每拍均匀打两下，再练习每拍均匀打四下，均匀再打三下。
开始不管节拍，只求均匀，然后再加上节拍。