1.改善大肚腩。

仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。

保持5秒钟以上，重复4到5次即可。

功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

2.塑造浑圆美臀。

仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。

保持5秒钟以上，重复4到5次即可。

功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。

3.促进全身血液循环。

仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。

保持5秒钟以上，重复4到5次即可。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。