1. 摄入量需要根据个人情况综合判断：一般控制在100-300克比较合适，根据体重、锻炼时间长短等进行调整。

2. 糙米饭可以帮助减肥：含有人体所需的营养成分，可以增加饱腹感，帮助减少其他食物的摄入。