1.正确估价自己的能力，能觉察、正确地认识自己的感情；
2. 控制自己情感的能力，能恰当分析自己情感的起因，找到办法来处理自己恐惧、焦虑、愤怒和悲伤等情绪；
3. 激励自己的能力，能克服自满和迟疑，调动自己的情绪去达到某个目的，还能较持久地保持这种动力；
4.了解他人情感的能力，对他人情感和利益具有敏感性并能理解别人的观点，欣赏不同人对事物不同的认识和感情；
5.善于处理人际关系的能力。
情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
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1.情绪管理可以增强自我觉察能力；
2.可以增强自我调控能力；
3.有助于提高自我激励能力；
4.提高对他人情绪的识别能力；
5.增强处理人际关系的能力。
情绪训练是心理训练方法的一种，是指针对情绪过分紧张或恐惧、抑郁、焦虑、绝望等阻碍运动训练或临场充分发挥的情绪障碍进行训练。
情绪训练可采用人工方法不断重复诱发超强、不适的情绪状态，再运用自身内部的对抗心力来减缓过敏度，直至适宜为止。
情绪训练的方法：改变外界的环境，对情绪训练有一定的帮助，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的；改变对事物的认识来进行情绪训练，对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。