玉米粥主料：大米100克、猪瘦肉75克、胡萝卜75克、玉米粒75克、香菇25克、 淀粉适量、食用油8克、精盐0.25小匙、味精0.25小匙。
做法 ：1、猪瘦肉洗净切粒，拌入少许淀粉。
2、胡萝卜洗净切粒，玉米粒洗净。
3、大米洗净拌入少许油。
4、香菇用冷水泡软，去蒂，用淀粉抓洗后，洗净，挤干水切片，再拌入少许油备用。
5、粥锅内注水，用大火煮开后转小火，将所有材料放入一起煮20 分钟，最后加入调味料拌匀即可。
让礼一寸，得礼一尺：比喻以礼相让，事虽微而获益必大。
让枣推梨：小儿推让食物的典故。
比喻兄弟友爱。
让逸竞劳：指安逸之事互相谦让，劳苦之事互相争抢。
让再让三：指几次三番地推让。
让三让再：同“让再让三”，指几次三番地推让。
第一天：小运动量低强度。
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40至60分钟。
第二天：变速练习。
把坡度上升到1%，跑或快走30至60分钟。
每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。
随着体能的加强，“三级”的时间应该相应加长。
第三天：休息或放松练习。
可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：“乳酸耐受界”练习。
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。
第五天：休息或放松练习。
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40至60分钟。
第六天：坡度练习。
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。
然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。
再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。
这样循环直到达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。
第七天：休息。