跑步时保存体力方法：
1.跑步前喝一口温水，让口腔保持湿润，然后进行热身，快走加慢跑1分钟；
2.跑步的时候开始匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，可以保存大量体力；
3.呼吸调节，开始时，3到4步呼吸一次，强制身体适应呼吸节奏，用鼻子呼吸。
4.跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，小步幅，快节奏，使身体重心保持平稳。
丢实心球技巧：
1.握球和持球：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
2.预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20到30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前。
3.预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形。
4.最后用力：当预摆结束时两手握球用力从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿，送髋，腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。
跑步慢好，慢跑是一种体力能完全负荷的慢速跑步运动。
慢跑的优点如下：
1.轻松愉快，温和且功效强；
2.运动强度为正常步行的2倍，燃烧热量是走路的2倍，是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动；
3.慢跑运动有助于暖和身体，运动结束后能暂时维持较高的体温，能帮助体内消耗多余的热量。
突破极限不难，具体方法如下:
1.系统的训练，并保持现在的渴望。
首先要自信、谦虚和胆量。
注意拉伸和力量训练，系统训练是防伤病提升跑步成绩的有力保障。
2.不断的挑战自我，坚持不懈。
坚持每天制定的目标，并且坚持做完，训练过程中建立习惯性的节奏。
3.严格要求自己，勇敢而努力的进步。
稳扎稳打，把握强度，感觉累的时候再坚持一会，放慢速度，等到呼吸均匀后，再跑起来，循环往复。
4.制定极限目标。
突破自我极限，清楚认识到自己的极限。
循序渐进，逐步积累跑量，从小目标开始，并且积累，达到大目标。
5.找志同道合的伙伴一起跑步。
互相监督，共同进步，预防自己在跑步途中偷懒或者受伤等情况。