平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。
双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。
手臂不要用力，用腹肌发力。
手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
每次腹肌练习先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
这样坚持三个月腹肌即可成型。
腰腹力量练习方法：
1.仰卧起腿：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。
两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。
保持一秒钟，再让两腿徐徐回落；
2.仰卧抬腿卷缩上体：平卧床上或地上。
两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
挥臂速度练习方法：
1.击掌俯卧撑：就是俯卧撑从地面撑起的一瞬间双手离地击掌，然后再撑住地面。
1.口的开合练习，张嘴象打哈欠，闭嘴如啃苹果。
开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。
2.咀嚼练习，张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。
3.胸腹联合呼吸，吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。
4.强控制练习，气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。
5.口腔共鸣，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。
6.扩展音域，加大音量，控制气息。
练习时，注意声音的高低、强弱、虚实、刚柔、厚薄、明暗等变化。