健身的好处：
1.增强体能，使人变得精力充沛，舒缓心理压力，减轻焦虑情绪;
3.锻炼不仅可以健脑增智，而且可以激发大脑的创造性；
4.锻炼使心血管更加健康，锻炼能够使高密度脂蛋白HDL水平提高百分之二十，高密度脂蛋白能够搜集沉积在动脉壁上的胆固醇，再进行清除；
5.锻炼使血液中的甘油三酯水平下降百分之四十之多，使血液中的脂肪微粒转变成脂肪酸，既能燃脂减肥，又能为身体提供能量；
6.随着体内甘油三酯水平的下降，心脏发生病变的危险性也会降低，心血管系统更加健康；
7.增强抗御疾病的能力，锻炼时血压上升，驱使具有抗病作用的免疫细胞进入血液循环，免疫细胞能够发现体内的病原体，并进行彻底清除，增强抵御疾病的能力。
有三个阶段，分别是：
1.突飞猛进阶段在这个阶段（刚刚开始锻炼的几星期）最容易让人感到运动的效果。
2.夯实阶段这个阶段是肌肉在渐渐定型，这个时间最长，大约有两个月的时间。
3.稳中求进阶段这个阶段肌肉不但增长，而且一边长一边定型，长期锻炼达到健身的效果，还能活血化淤，提高抵抗力。
普遍来说，是有必要的，因为此项运动可以与健身互相促进，燃烧脂肪，全面提升身体素质。
改变新陈代谢，燃烧卡路里，解决体重问题，促进发育成长，抵抗衰老。
体能训练绳，又叫肌肉绳、健身甩绳。
抖大绳训练腿部，核心，肩部协同发力能力，属于格斗类基础体能训练的一项。
训练以上三者肌群的整合发力能力。
训练方法分双手同抖和两臂交替抖两种基础训练形式，如果偏向于摔投系，用双手同抖，强化对外一次性发力，对核心力量刺激更强；如果偏爱打击系，用两臂交替抖，训练肩部交替控制能力，效果更好。
这种方法比较基础，在美式橄榄球中早有应用。
因为橄榄球的防守队员有擒摔四分卫的职责，一些有摔跤基础的人会转过来，在发力上这种防守形式也倾向于擒摔冲撞型发力，所以美式橄榄球中更多用双手同抖。