新手健身的一组间隔时间可以根据个人的身体状况和训练目的来定。一般来说，训练力量时建议每组的间隔时间不要超过1-2分钟，以便让肌肉得到充分的恢复，提高训练效果。
如果是进行有氧运动，可以适当延长组间隔时间，让身体有足够的时间去恢复，减少疲劳感和受伤的风险。不过，不管是哪种训练方式，一定要注意适度，不要过度训练导致身体受伤或疲劳过度。
作为新手，每天做30到50个俯卧撑是一个不错的起点。这个量不会过于困难，也能让你的身体逐渐适应。但是，如果你觉得这个数量太少，也可以适当增加，不过要确保每次训练都能做到极限。此外，始终保持正确的俯卧撑姿势非常关键，它可以帮助你避免受伤，同时取得更好的训练效果。最重要的是，不要急于求成，持之以恒地坚持训练才能真正获得健身的好处。
对于刚开始健身的新手来说，肌肉酸痛是一种常见的反应。这是由于肌肉在运动时受到伸展和收缩的刺激，导致肌肉纤维的微小损伤。随着恢复和修复过程，肌肉会逐渐增强和适应运动的负荷，减少酸痛的出现。
因此，健身不酸痛是正常的，但在开始时一定要适当控制运动强度和频率，避免过度训练和拉伤等不良后果。此外，充分的休息和营养同样也是消除酸痛的重要因素。