正确的跑步的姿势：

1.脚着地时应避免脚跟先着地，应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。

2.腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。

3.这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

专项训练：

1.耐力训练：增加跑步圈数，要从2000米逐渐递增，但是不要一次性跨度太大，增大到5000米左右时可以进行控制。

这项主要是练耐力，以中低等速度跑即可。

2.变速训练：400米标准跑道弯道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最快速度的百分之八十快跑，3到4圈即可。

3.计时跑：跑3000米计时，把自己的最好状态跑出来。

跑完很累，容易出现头晕，呕吐等症状，最好不要立即吃东西和喝冷饮，慢走一下喝点温热的开水。