此动作名称叫：倒挂金钩，初次练习时，最好选择直立站着双手上举能够能平行单杠为宜。
练习方法：
1.双手抓紧，将身体吊起；
2.双脚以腰为圆心向正前上方挺举，待脚背挺直单杠止方；
3.将双脚轻轻放置于单杠上，初学者最好是将脚穿上不带金属的鞋子或绑些布片，避免脚背难受而落地受伤，脚背内勾防止下滑；
4.脚背受力，将双手松开，上身下落，垂直吊挂于单杠上。
难受时，千万不要慌张，不要急于松脚，待手抓紧单杠后再放下双脚，休息。
重复练习即可。
1.准备胡萝卜和牙签；
2.将胡萝卜洗净，切成均匀的薄片；
3.在锅中烧点开水，把胡萝卜放下去，同时把火关掉，烫5秒种即可捞出；
4.取一片胡萝卜对半折下，再取一片，面对面捏住，在2片胡萝卜接口的地方再接上一片，另外一边接口处也加上一片；
5.同样的方法在第2圈的2片胡萝卜接头的地方再串上2片，然后牙签固定起来即可。
1.把脱脂奶粉冲调开，喜欢浓一点的可以稍微弄得浓稠一点；
2.放置到大概40摄氏度，等待的时间里可以加入一到二两的糖，以1L为例子；
3.糖融化之后加入菌粉或者100ml左右的酸奶，加菌粉的时候记得不停地搅拌，搅拌均匀；
4.放置在恒温大概45摄氏度的地方发酵，大概6-9小时就好了。