1.冬练三九，夏练三伏。
2.跳绳踢毽，病少一半。
3.人怕不动，脑怕不用。
4.动则不衰，用则不退。
5.静而少动，体弱多病。
6.有静有动，无病无痛。
7.练练力出，缩缩病出。
8.养生宜动，养心宜静。
9.动静适当，形神共养。
10.久坐伤血，久卧伤气。
根据你的训练目的不同，训练的方法和程度也是不一样的。
1.如果想要增加肌肉维度：采取分化训练，每天训练一个部位，使用中上等的重量，每个不部位采取4到6个动作，每个动作做4到6组的，每组做次数在8到12次的，每组必须做到力竭，组间休息时间是在30到60秒。
训练完之后，要进行全身性的拉伸，而且同一个部位要休息48到72小时之后再进行第二次训练。
2.如果是锻炼肌肉的耐力：采取小重量，每组20次以上的训练方法，持续时间是在一个小时左右，这种方法强度较小，对肌肉是撕裂程度较少，因此休息一天就能进行下一次锻炼。
3.如果锻炼肌肉的力量：需要使用大重量，每天做10组，每组做1到3次力竭的重量，这样的训练是比较危险的，由于重量很大，对肌肉和关节的压力是很大的，因此组间休息时间相对较长，休息2到5分钟，之后在去做下一组的训练，每周锻炼两次就可以。
4.如果是要锻炼全身的肌肉体能：做一些全身性的运动，比如，爬山，登山，大篮球，踢足球，游泳等，这样的全身性的有氧和无氧相互结合的运动，持续时间要长一些，在3到6个小时之间。
关于镀锌件焊接：1、镀锌件如何有效的焊接一直困扰着工程技术人员，因为锌的熔点约为420摄氏度，挥发温度约为90摄氏度，普通熔焊的高温电弧约3000至4000摄氏度，必然促使大量的锌蒸发，从而导致各种焊接缺陷，并破坏了锌层的抗腐蚀功能。
2、普通的冷镀锌件，镀锌层比较薄，可以使用普通的电焊或者气保焊接，焊接前将镀锌件表面的镀锌层做打磨处理后焊接。
3、若是不便于打磨但是需要带镀锌层焊接，就需要用气体保护焊接，采用50杠6的焊丝焊接。
但是这种方法锌烧损比较严重，采用威欧丁上双脉冲的熔化极惰性气体保护焊可以缓解锌烧损现象。
4、如果是热镀锌，镀锌层偏厚的情况下用WE53的焊条氩弧焊焊接。
5、普通的电弧焊焊接镀锌件时会产生大量的白色氧化锌烟尘，会损伤体力和健康。
因此在焊接镀锌件时，必须加强通风除尘措施，必要时应佩戴防尘口罩。