莲藕和山药搭配做米糊，米糊有健脾益胃、滋肾益精，强健机体，延年益寿，助消化功效，不论脾阳亏或胃阴虚，都可饮用，口感滋润顺滑，甘甜可口，特别适合调理亚健康。
食材：去皮莲藕170克、去皮山药90克、粳米50克、冰糖10粒、清水1300毫升。
步骤：
1.莲藕山药去皮洗净，粳米洗干净。
2.莲藕切小块。
3.山药切小丁。
4.所有食材放入豆浆机。
5.加入清水。
6.放入冰糖。
7.按营养米糊打磨。
8.打磨好倒进杯子即可饮用。
小贴士：去山药皮，不要碰到粘液，不然奇痒难耐。
主料：排骨1000克、莲藕1000克，通草50克。
辅料：火腿3片、食盐2克、姜1块、八角2个、黄酒30毫升、细香葱2根。
步骤：
1.排骨洗净，放冷水中焯出血沫；
2.捞出焯好的排骨，用热水将表面血沫冲干净；
3.将排骨趁热放入炖锅，倒入开水，加入姜片、八角，盖上盖子，大火煮20分钟；
4.莲藕去皮，切成大块备用；
5.锅中汤色变成白色，加入火腿片、黄酒、香葱、通草、莲藕块；
6.盖上盖子，用小火炖1小时，临出锅时加入盐调味即可完成。
此汤除润肺外，对由干燥引起的上火、流鼻血也有一定的功效。
适合6个月以上的宝宝，此款汤水性质清凉，腹泻的宝宝不能食用。
材料：马蹄4个，鲜藕60g，冰糖5g 。
做法：1、马蹄洗净去皮，鲜藕洗净去皮，切片。
2、将马蹄、鲜藕放入小锅中，加入600毫升水，再加入冰糖，大火将水烧开后，小火再煮10分钟即可。