方法如下：
1.坚持每天跑步，时间上不受限制，每次跑1500米，提高耐力；
2.在跑完后若体力还有，可做三到四次三十米冲刺，或六十次蛙跳；
3.在跑步的前三到四次，注意强度，要保持愉悦的心情，这样才能保持对跑步的兴趣；
4.跑步过程中要调整呼吸，跑步时呼吸一定要平稳：跑步时，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调，可以采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法；
5.跑步后要放松：（1）小腿拉伸；（2）韧带拉伸；（3）臀部屈肌拉伸；（4）四头肌拉伸；（5）拉伸大腿内部和腹股沟处；（6）三头肌（上臂外侧肌肉）拉伸。
体育50米乘8绕杆跑，使速度加快的方法如下：
1.400米的路程，开始无需拼命跑步；
2.饶杆跑，所以需在到达杆前的4米左右开始放慢频率；
3.提前做好转弯的准备，不至于因速度过快而超过杆后的
1.2米距离；
4.转弯速度不宜太快，速度太快转弯容易跌倒；
5.前5圈的时候无需全力奔跑，最后三圈需靠毅力支持。
这是一条关于田径运动的投掷运动的规律，主要目的在于加大动作半径，增大器材出手时的速度，在最后的助跑阶段，用力开始前，身体以更快的速度向前运动，造成运动速度超越肩部的运动速度，使器材落在身体后面，并且使身体处于扭曲状态，形成下肢在前，上肢在后的倾斜姿势，这个就是“超越机械”的名词解释。