手表防水等级及防水情况如下：
1.30到50米为日常防水，可抵抗少量洗手洗脸溅水和下小雨时飘落的雨点，注意都不能时间过长。
2.100到200米，可进行游泳的活动，但是只适用于浅泳。
3.300米及以上，可进行水上运动或自由潜水。
起跑节奏练习：节奏嗒、嗒、嗒连续快速，可提高0.1秒―0.2秒。
反应速度练习 ：不同的发令声音，咳嗽、击掌、吹哨等练习。
多做行进间跑：30到40到50到60到80再到110米。
途中跑，大步幅高频率。
解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。
多做跑的专门性练习，把技术练好。
50米自由泳，是一种冲刺游，讲究手臂划水，少抬头换气。
若自由泳基础较好：从手臂划水、腿部打水、身体位置、换气呼吸四方面训练。
1.从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。
2.腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例为1比2比6。
3.身体位置：身体与水平面的夹角，控制在七到十度范围内。
4.换气呼吸：练习憋气游，少换气。
另外，15天50米自由泳训练计划如下：
1.扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。
2.腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。
3.变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。
4.冲刺游训练：每天40组，每组50米。
5.结合憋气游：50米冲刺训练，采用5次换气呼吸。
6.结合出发训练，出发台跳发。