1.头朝下与身体呈平行线：弯腰低头，双手够双脚，是站着够的，可以适当的使双脚分开，锻炼腰部，可以提高柔韧性；
2.早起跑步：如果六点可以起床的话，就去跑步，跑步可以经常活动锻炼腿部，腿部柔韧性会越来越好；
3.做瑜伽：买个瑜伽毯子，用电脑或者手机播放瑜伽视频跟学，对提高身体的柔韧度有用；
4.选择合适的舞蹈进行练习：可以找一个自己喜欢的舞蹈，比如爵士舞，探戈，华尔兹，可以锻炼身体柔韧度；
5.做腿部伸直运动：做双腿伸直运动可以使腿部经脉柔韧，可以先小幅度的伸展。
关于起跑方式的训练可分为两部分：一是超越器械的能力训练，二是起跑接加速跑的加速训练。
一、超越器械能力的训练。
1.起跑器的安装；
2.与发令员口令的配合，运动员轻快的走向起跑线，做2至3次深呼吸，使机体获得足够的氧， 预备的发出随之吸口气，并抬起臀部重心向前上移。
此时身体重量应放在两手臂与前腿之间。
保持身体的稳定。
起跑器的角度，前起跑器45度，后面65至80度。
前腿90度，后腿110至130度。
鸣枪时注意两手迅速离地，两脚迅速蹬离起跑器。
3.蹬伸起跑器瞬间的用力分析其实腰腹肌的主要用力形式是维持身体的稳定性，髋、膝、踝的作用力最为明显；二、 起跑接后的加速训练。
1.控制步长：起跑后20至25米 ，身体应保持较大的前倾角度，以获得最大的加速度。
起跑第一步应为
3.5至4脚，第二步为4至
4.5步依次到第七步，第八步后在逐增大，起跑后步子要短；
2.身体前倾角度的控制，主要是强调20至25米前，身体要保持相对较低的角度。