以用压腿、拉筋等锻炼拉长。
1、锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。
2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。
3、锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑。
每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。
跟腱可以使人行走、跑和跳。
跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。
跟腱若是完全断了就会寸步难行。
跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。
跟腱长约15厘米，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15厘米处融合形成。
跟腱不是长度，而是强度与弹跳有关系。
跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。
跟腱长约15厘米，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15厘米处融合形成。
人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。
跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。
跟腱若是完全断了就会寸步难行。