立即选择木板床平躺休息，并在扭伤24小时内局部冷敷。

24小时后，则可自我治疗：

1.按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。

按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1―3分钟，再缓慢放松，减轻压力。

稍停片刻后，如此反复5―7次，再用拇指指尖掐痛处。

2.擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

3.热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。

每3分钟更换一次，每次持续热敷20―30分钟。

还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

4.背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。

一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

5.蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。

另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。

然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。

若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。