运动强度太大，不论是通过有氧运动消耗脂肪，还是通过器械来促进肌肉增长，让身体线条变得更好，在锻炼的过程中，都要记得控制运动的强度以及时间，这是因为运动强度过大，或是时间太长都会直接影响人体的基础代谢，在短时间内快速削弱免疫功能，想要减肥一定要积极控制糖分以及脂肪的摄入，因此有些人在这个时期吃很少或根本不吃碳水化合物，其实这是非常不可取的。
碳水化合物的摄入控制固然很重要，但每日多少还是应该吃一定，原因在于，碳水化合物转化成的糖是免疫系统重要的能量供给，一点不吃的话势必会影响人体的抵抗力。
每天1至2个鸡蛋。
每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。
美国康涅狄格州生理学教授杰芙・沃勒克曾指出，每天1至2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。
锻炼三头肌有效的方式如下：
1.坐姿下，双手握住哑铃，后臂屈伸；
2.坐姿下，单臂握住哑铃，后臂屈伸；
3.俯姿下，单臂握住哑铃，单臂臂屈伸；
4.仰姿下，双手握住杠铃，后臂屈伸；
5.仰姿下，双手窄握杠铃，胸前双臂屈伸；
6.直立姿势下，双手窄握杠铃，后臂屈伸；
7.在球上支撑，双臂屈伸；
8.在仰姿下，双手绳握住索，双臂屈伸；
10.在直立姿势下，单臂握住绳索，向外臂屈伸。