牛肉鸡肉含有大量蛋白质，牛肉中还有肌酸，加快力量恢复。
米面这样的主食提供大量碳水化合物，应一起食用。
健身过程中忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。
可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品。
有三个阶段，分别是：
1.突飞猛进阶段在这个阶段（刚刚开始锻炼的几星期）最容易让人感到运动的效果。
2.夯实阶段这个阶段是肌肉在渐渐定型，这个时间最长，大约有两个月的时间。
3.稳中求进阶段这个阶段肌肉不但增长，而且一边长一边定型，长期锻炼达到健身的效果，还能活血化淤，提高抵抗力。