1.半蹲跳。
开始时,半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。
当在空中，双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
2.抬脚尖。
首先,找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
双脚完成，完成一个组。
3.台阶。
找椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，双脚各完成一次算一下。
4.弹跳。
双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖。
用小腿跳，弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲。
到地时，再迅速起跳，完成一次。
可用手帮助起跳。
5.脚尖跳。
将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳。
6.蹲跳。
站立，怀抱篮球于胸前。
蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行。
跳起，着地，完成一下。
1.队员的技术犯规：队员的技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规， 队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为，如果被判技术犯规，要登记违犯者一次技术犯规，判给对方队员两次罚球并由队长指定罚球队员；
2.场外人员的技术犯规：教练员，助理教练员，替补队员和随队人员必须留在他们的球队席区域内，只有在暂停期间，教练员或助理教练员可以进入场地向他的球员讲话，如果违反上述规定，要登记教练员一次技术犯规；判给对方队员两次罚球和随后的球权并由队长指定罚球队员。
篮球课的热身游戏：抛球报数：所有人分两排进行此游戏，两排人各站一个半场。
然后各排人员编号，每位同学记住自己的编号，游戏开始后，所有同学在自己的半场围成一个大圈，一个人在中间将球抛向空中后快速说一个号码，被叫到号码的人马上去接球，若球未落地那么接到球的人可以再叫一个号码，以此类推，若被叫号码没有接到球，则在中间拍球5下接受惩罚后，再继续报号码拍球将游戏进行下去。
奇偶大战：将所有人分为为奇数队和偶数队，游戏开始后，场边安排一位同学报数字，如果报的是奇数，那么则由奇数队的同学抓偶数队的同学，反之，则由偶数队的抓奇数队的同学。