提高睡眠质量的方法：运动助眠法：睡前几小时适量运动，对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都会提高睡眠质量，不过切记不可做太激烈的运动；闻香助眠法：摆放有助睡眠的花草、香薰，有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物；食物助眠法：热牛奶、百合、小米等，睡觉前可以喝上一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。
隔离外界干扰法：声音、光线等，有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。
对于这样的情况，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。
睡姿助眠法：选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡入睡。
1.勿逐字逐句细看，要养成以词句为单位的整体阅读习惯，而不是一个字一个字的来看。
真正会阅读的人，从来都是一行一行，甚至是数行一起来看的；
2.掌握文章的要点，人物、时间，事件、地点、原因，所有的文章，都会包含上面这几方面，这也是文章最重要的内容，读书时，只需要掌握文章要点即可；
3.勿中途回看，回看严重影响阅读速度，同时会浪费大量的时间；
4.扩大阅读视野，阅读视野，也称为视幅，即一眼可以看几个字的能力。
要学会跳跃式阅读，快速找到所需要的信息；
5.眼脑直映，传统的阅读方式是通过眼睛去看，嘴巴去读，耳朵来听，大脑进行反应这四个过程。
这个过程是曲折而漫长的，不仅费精力，易疲劳，而且直接影响到理解和记忆效果。
在阅读时，完全可以眼睛看到后直接在大脑进行反应，提高效率。
提高的方法：
1.简单：一定要明确任务是建立知名度，首先要解决的是脸熟，不要奢望在广告里面表达太多的东西，让消费知道有多少条生产线、工艺流程都记住；
2.直接：尽量的少绕弯子，一切创意都围绕产品爆破；
3.出奇：要想让别人记住，就得动点心思，使自己显得与众不同；