首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110至130之间。

然后，把身体的腰部、膝盖、脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度，如窗户、墙壁等。

一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。

否则会伤到韧带。

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

注意防滑，以免抢到韧带。