训练计划：
1.初期：每天早晨：跑步3千米，压腰，压腿，压肩，前后左右滑步，左右闪步，前滑并步，后滑并步，前后直拳，勾拳练习。
每天下午：跳绳3至4组。
单日：哑铃深蹲8组，哑铃划船3组，仰卧起坐2组，仰卧举退2组，拳法练习。
双日：徒手深蹲跳3组，俯卧起上身3组，哑铃弯举2组，哑铃手腕弯举2组，提哑铃耸肩2组，连续斜上推哑铃3组，拳法练习。
2.中期：每天早晨：跑步3千米，柔韧性练习，50米冲刺2组组合技术训练，100米冲刺2组组合技术练习。
每天下午：高抬腿2组，跳绳4组。
每周四天：每天做单腿深蹲8组，负哑铃做俯卧背起4组，划船3组，耸肩2组，手腕2组，拳法打手。
3.高级期：每天早晨：变速跑3千米，柔韧性，假想敌做技术训练。
每天下午：每天高抬腿2组，跳绳4组。
每周四天：负哑铃做单腿深蹲8组，深蹲跳4组，俯卧背起4组，划船3组，连续推举3组，手腕2组，两头起4组，打靶。
1.在学习基本拳法前，增强自己的身体素质很必要。
2.多做无氧运动，举下哑铃，杠铃之类的，增强爆发力。
3.学习直拳。
直拳顾名思义，是直接直线打出去直线收回的拳法。
注意打出去和收回速度都要很快，打拳时要利用上蹬地转腰的力量以及肩的力量带动拳头的伸缩。
4.学习勾拳。
勾拳作为近距离打击的拳法，是一种沿弧线由下向上打击的拳法。
打拳时注意肘部保持一定弯曲，出拳时脚蹬地，转体，把力量最后集中在拳头上，最后砸向目标。
5.摆拳是从左至右或从右至左循弧线打出的拳法。
摆拳是手臂弯曲，举平，右手摆左边，反之左手摆右边，打的是对手的下额部附近。
打拳时蹬地、转腰、发拳一气呵成，动作要连贯。
1.蝴蝶步，只是对拳击步法熟练的一种说法。
练拳击时并没有这种步法，要想步法练好，必须从基础步法练起，踏踏实实；
2.拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主，如前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳等基础的训练，当步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法；
3.拳击要领，例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，此时左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带即可。