瑜伽洗鼻壶使用方法如下：取500毫升水加入半茶匙的盐，用筷子搅拌均匀，将调好的淡盐水倒入清洁壶中；左手拿清洁壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，使壶中的水流入左鼻孔；将嘴张开，用口代替鼻子呼吸，水通过左鼻孔流入，经右鼻孔流出， 保证清洁壶内水的位置高于鼻孔，用嘴呼吸；保持水流畅通过鼻孔20秒钟，适度用力经鼻孔呼气，清洁鼻孔；将头倾向左侧，将水倒入右鼻孔，重复上述过程，做两回合；完成清洗后清理鼻道，直立，双脚并拢，双手在背后十指相握，自腰部向前弯曲，使头倒过来，保持30秒钟，将鼻腔内的水引流出来，左侧鼻孔重复该过程；直至两侧鼻孔全部干燥即完成使用。
瑜伽主张遵守大自然的法则，日出而作，日落而休。
也就是说早上太阳刚升起时和太阳准备下山时练习比较好（空腹状态下）。
传统练习早上太阳出来时和将日落时先做拜日式，再做其它体式，最后做冥想入定练习。
有时间则尽量多练。
尤其是静坐入定练习，最好时间长点，一般每次40分钟以上，能坐4小时以上才算真有功夫。
体式练习如果不能把握好呼吸，那主要做到深、长、均匀就行，真正的呼吸功夫那是在静坐功法上。
1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大腿垂直地面，两臂与肩宽垂直地面，脚背绷直放在地面，手指张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开；
2.吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，眼睛看向斜上方，手臂与大腿垂直于地面，动作随着吸气做到最大；
3.呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处；
4.随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习后可伏地休息；
5.猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛；
6.呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部要向上翘起。