1.选择一条适合自己的跳绳在选择跳绳时，主要是看绳子的重量、材料，最理想的跳绳是PVC跳绳，它村质轻巧，空气阻力小，耐磨不易断裂，一分钟内可以达到180至300次，且经济实惠；
2.适时改变绳子的长度，绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利；摇绳时两臂下垂，贴近身体，手腕用力，不能以肩关节、肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性；
3.改并脚基本跳为双脚轮换跳并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效，当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时，可改并脚基本跳为双脚轮换跳；
4.速度练习方法，当双脚轮换跳动作协调自然，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习，规定次数看用多少时间来完成，每天做好记录，不断挑战自己的极限，激发潜能；
5.节拍器的妙用节拍器是一种可以设定每分钟发出有规律的特定节拍的机械，它可以规范练习者的速度，增加动作的稳定性。
国家跆拳道队运动员、教练员选拔与监督工作实施细则(试行)运动员的基本条件：一、代表本项目最高竞技水平或具有成为本项目最高水平运动员的潜质；二、具有强烈的爱国情怀和为祖国争光的愿望，服从国家需要，无条件代表国家参加重大的综合性和单项性国际赛事；三、热爱本项目，具有良好的体育精神和职业道德；四、严格遵守国家及国际组织有关赛风赛纪和反兴奋剂工作的要求和规定；五、诚信守约，自愿接受国家队的训练要求与管理。
运动员主要客观指标：一、当年世界排名前30名且能正常训练的运动员，有资格入选国家队正式队员；二、获得年度锦标赛、冠军赛前两名运动员有资格入选国家队正式队员。
三、获得年度锦标赛、冠军赛3-5名，且经队委会研究，认为年轻具有潜力的运动员有资格选入国家队调训队员。