哑铃练习臀部的方法：山羊仰卧起坐板。
动作如下：将身体俯在板上方，高度为可将双脚距离地面10公分以上；小腿夹住哑铃向上方平举；双手握紧一个牢固方位；在双腿举起哑铃时意念和肌肉都要集中在臀部。
注意：适当补充水分，比较甜的水果不要食用，如香蕉碳水化合物成分较多的水果。
不能饮酒，酒精会使肌肉质量变差。
用哑铃练肱二头肌的方法：
1.离心弯举：持一对大重量哑铃自然站立，将它们置于身体两侧，掌心相对，膝盖微曲，臀部向后沉，上身前倾，然后身体猛然伸直，借助向上的爆发力将哑铃甩至肩部位置，最后用五秒时间下放哑铃回到起始姿势，每组五次，共做三组，组间休息九十秒；
2.跪姿单臂弯举：双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上，向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后，右手做三次后换左手做三次，左右交替连续做五分钟，每组五分钟，共做三组，组间休息九十秒；
3.交替哑铃弯举：首先让身体直立，也可坐在凳端或垂直靠在背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧，以肘关节为支点向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，然后控制性还原，接着另一臂做相同动作，每组五十个，共做三组，组间休息六十秒。
世界产生于动与静的对立，阴与阳的对立，自由与秩序的对立，一方面是突破的力量，一方面是和谐的力量。
人们把这种力量叫做上帝或绝对精神。
构成世界的最简单粒子是一种能量粒子，其内部就是对立的。
世界从无到有，无的状态是最和谐稳定的，这种状态在某个时刻发生了变化，不安分的粒子逃逸了，从此一发而不可收拾。
遵从对立统一规律它们不断的振动逃逸，又不断的被捕获留下的残骸就是世界万物。
另外生命都是一个过程，出生-发展-旺盛-衰落-灭亡，这是生命体的春夏秋冬，表现在人生就是婴儿-少年-壮年-老年-死亡。
生命的存在形式是扩张，包括物质形体和能量场的扩张，如人类从一颗小精子扩张为成人，而其对环境的影响力也在随之增大，各种联系的辐射范围也随之增大。