慢跑锻炼的是耐力，锻炼在于当慢跑时间达到30分钟以上时可以减肥。
慢跑对心肺比较好，是有氧运动，也不容易有损伤，提高心脏耐力和肺活量。
如果软组织损伤，那么是姿势不对，慢跑需要轻盈放松，落地的时候不能噼里啪啦的大声，会对关节损伤比较大，需要掌握好节奏，循序渐进。
一般慢跑控制在6到8千米每小时，强度一旦加大加快，消耗的热量增多，会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。
慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，是低消费的运动，慢跑能增强血液循环，改善心功能。
改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。
对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
慢跑时建议穿运动内衣。
原因：
1.运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，而且能显示出穿着者精神焕发、充满活力。
2.运动内衣是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。
运动内衣既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍。
运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭。
另外，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。