俯卧撑在所有动作开始之前，必须要做好热身动作，让全身的肌肉放松起来，让细胞流动起来，让身体做到全方位的放松运动，这样是为了之后的运动进行铺垫，为了达到更好的健身效果，热身和拉伸运动都是必不可少的。
屈膝平板支撑腿部屈膝，身体向前拱，双手扶地，然后保持这个姿势不动，保持65s左右。
此动作考验臂膀的承重能力和下肢的抗压能力，能够让下肢更强的承受能力，下肢的稳健，对于整个身体来说，非常重要。
平板支撑双臂玩去支撑地面，身体向前伸，整个身体保持水平直线，这个此时保持30~45s左右。
此动作主要锻炼了腰部和臀部的抗压和承重能力，能够让上肢的平衡力锻炼到最大化。
侧平板支撑一只手臂伸直，另一只手臂紧贴身体，整个身体扭向一侧，身体伸直，保持此姿势45s左右。
此动作主要锻炼了背部和三头肌的制程能力，让背部充分的感受到压力，整个身体以侧举动作钟鸣，对身体造成的压力非常大。
平衡计分卡的平衡：
1.是外部衡量和内部衡量之间的平衡，即同时注重来自于企业外部顾客和企业内部业务的评价。
2.是所要求的成果和这些成果的执行动因之间的平衡，按照因果关系构筑的平衡计分卡，结合指标之间的相关性，从追求的效果出发建立相应的指标体系。
3.是强调定量衡量和强调定性衡量之间的平衡，借由这两类不同性质的指标互相补充互相调节而得以实现。
4.是短期目标和长期目标之间的平衡，平衡计分卡以战略的眼光，把企业的长期战略目标落实到短期的现实指标，同时主动促成自身根据当前指标的实现状况相应调整未来长期的战略目标，从而实现企业的可持续性发展。
10寸平衡车好一点，因为10寸平衡车跑续航能力更强，力量比
6.5寸的大，速度比
6.5寸的快。
平衡车的优点：
1.休闲、娱乐、短途代步。
2.绿色环保出行。
3.可以锻炼使用者的平衡性，有助于小脑的发育或者小脑的锻炼。