1.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。

深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

2.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。

两脚分开间 距15至20英寸左右，脚尖稍向外分开。

3.动作过程：两眼始终向前方看。

然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。

在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起。

当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。

两脚始终平踏在地上。

4.训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。

可以使两脚跟站在2乘4英寸的垫木上来练。