<br> 维生素B1：成人每天所需摄入量为
1.5毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天30-60毫克。
增大口服剂量时并不增加吸收量，而是经肾脏排泄。
<br><br>维生素B2：成人每天所需摄入量为
1.4毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天15-30毫克。
增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。
<br><br>维生素B6：成人每天所需摄入量为
1.2毫克，而药品每片10-50毫克，治疗量为每天30-60毫克。
增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。
<br><br>维生素B12：成人每天所需摄入量为
2.4微克，而药品每片25微克，治疗量为每天25-100微克。
增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。
营养学家早就指出，肉食品毕竟富含诸多有益健康的物质，特别是含有丰富的蛋白质，拒绝肉食是种不明智的做法。
那么，一个人比较适宜的吃肉量是多少呢？ 专家认为，吃肉多少不必划一，应根据年龄、性别和劳动情况而有所区别。
根据年龄和性别推荐摄入量：1、1~3岁：75克；2、4~6岁：100克；3、7~10岁：120克；4、11~13岁：男性140克；女性130克；5、14~17岁：男性150克；女性140克；6、60~75岁的老人：男性120克；女性110克；7、75岁以上的老人，每天肉食不宜超过100克。
根据劳动程度和性别推荐摄入量：1、以脑力劳动为主的成人：男性140；女性120克；2、从事轻体力劳动的成人：男性150克；女性130克；3、从事中等强度劳动的成人：男性160克；女性140克；4、从事重体力劳动的成人：男性190克；女性160克。
睡眠时间太长太短都不好，7至8个小时为宜。
睡眠质量的关键就在于深睡眠，只要睡2至3个小时就足够。
通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但有个过渡期，一般是1至
1.5小时，所以晚上十点至十一点之间上床睡觉最好。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，但延长睡眠时间对身体有害。
各年龄最佳睡眠时间，如下：
1.新生儿20小时；
2.婴儿14至15小时；
3. 学前儿童12小时；
4.小学生10小时；
5.中学生9小时；
6.大学生8小时；
7.成人8小时；
8.老人6至7小时。
推荐作息时间：夏季晚上十点至十一点入睡，早上六点至七点起床；冬季晚上九点半至十点半入睡，早上六点半至七点半起床。