体育锻炼的基本原理：
1.刺激与适应性的改变和增强
3.能量消耗与营养补充
4.用进废退体育锻炼的基本原则：
1.自觉性原则。
2.循序渐进原则。
3.全面性原则。
4.经常性原则。
体育锻炼的方法有：定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑、爬山、高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。
不要做危险动作。
循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。
适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。
持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。
要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。
1、体育锻有助于人体骨骼和肌肉生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高人体的抗病能力，增强有机体的适应能力。
3、体育锻炼可以增强体质。
4、可以减少过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。