第一步：站桩。
形意靠能量传簇技击，不靠静止的大腿肌肉紧张发力。
第二步：打拳。
在肌肉不紧张状态下，先利用自身体重在后面的支撑腿上自然向下松沉为压缩。
在肌肉不紧张状态下将静止的体重转换为压缩旋转的下行能量作用于地面，身体就会获得上下贯通之力，用这个上下贯通的力将拳脚打出。
第三步：心意抽合。
以上练习的是在肌肉不紧张状态下将体重转换为下行能量，为了获得巨大的能量传簇，就要习练出心意抽合。
抛弃大脑对发力的控制，练习出身体自己的能量控制机关。
第四步：周身贯通。
压缩旋转的下行能量与上下贯通的上行能量在体内上下传簇，此为化劲。
第五步：六合。
由内三合带动外三合。
形意拳练劲要把基础练好，则要求掌握动静相兼、内外相联、刚柔相济原则，使整体一气贯通。
内发于外，达到全身混元一气 。
练好形意拳基本功，请看下面几点经验：要尊重形意拳的规律，恪守拳规。
练习对全身各个部位的总体规范动作，关键是正确领悟并做到身上的准确部位。
如顶头，虚领顶劲的虚领指的是什么要搞明白，若无师指点，自己初学者是不太好掌握的。
则要跟老师学练基本功，领悟其中的精髓。
正确的基本功练拳，助长其通顺，没有必要去苦寻所谓内中之气感。
练拳就是练拳。
拳是动中求静，再静极而动。
腰胯是拳中最难掌握的，一个塌腰应为踏踏实实之意，也就是腰部要实在，要顶得住劲。
俗话说立柱顶千斤。
;定步桩基本功要领是，仅下肢为两脚前后分开，后脚尖外展 三十度，前脚放正，足跟抬起，前腿担负体重十分之四，后腿担负十分之六。
换步时前脚跟落地，足尖外展，后脚上步，平起平落，如此反复换步练习。
基本功自由步是走动的一种，上身及其它要领一样，走时两腿同时弯曲，两膝似向下跪，腿部肌肉放松，随势沉下，一脚平起，然后平落于前脚尖内侧，两腿微直，但仍保持一定的曲度，如此反复迈步前行练习。
基本功坐，如同走、站基本要领一致。
如坐于凳上，两脚平行，距同胯宽，两臂下垂或抱拳，静松调息，入静后将两足跟抬起寸，涌泉着地，不可用力，自然呼吸，待两腿发动均匀地颤动，切实掌握静、松、复将两手翻转，手心朝前，持内气调和，心神相依。
练拳不在多而在精，每次打一下就要有一下的体会，每练一天就要有一天的收获，做简单的重复是有必要的，每天能保证一、二个小时的练习，多虚心向老师学习，还要多动脑子，对基本功的关键细节要重点练习，灵活记忆。
注意事项：自由走步法要慢，速度要匀速，练功结束时双手放下，缓缓散步而止。
再将两手背撑腰，足跟落地，左脚稍往后撤，缓缓起立，进入走功。
形意拳是内家拳，所以很适合女孩子以及身体素质不太好的男生，形意拳是我国三大著名内家拳拳种之一，位列中国四大名拳。
起始于明末，盛行于晚清，迄今已有三百多年历史。
历代名人辈出，影响极大，流传甚广。
形意拳作为博大精深的中华武术内容之一，经过历代传人不断钻研、实践、总结、提高，逐渐形成较为完整的理论体系。
其各派拳法虽各有千秋，其拳理却渊源颇深。
讲究以意领气，以气导力，意形二表，形意一体。
通过对形与意的相互调节，内与外的相互作用来达到体用兼修的功效。
形意拳以冶炼操守、强健体魄的宗旨，不仅有强身健体，修身养性之功效，而且具有富于实战的技击效果。
形意拳古朴、纯厚、富于攻击性，是目前保存最为完整的武术拳种。
有内无外不成拳，有外无内难成术，形意，顾名思义，就是外形与内意的高度统一和结合。