速度：可以练习折返跑。
运球：身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。
非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。
首先每天带球往返跑，练习运球、带球，开始要慢，再逐步加快；练习一段时间后，再练习无球往返快速跑，练习突破变向时急停变向；练习左右两侧运球。
膝盖不弯，腰半弯，膝盖呈65度角，腰挺直，练习双手胯下8字型运球；控球时球不能垂直拍地面，球的路线是一个椭圆型，手要拍球的前上方；过人时突破时，要将重心放很低，全身的力量集中在左脚上从右突破，同时左手还要保护右手的球。
1.要在心理上战胜对方，心中有一定要防住对方的信念，有许多技术性的球员，如果遇到这样的防守就会放弃进攻，像贴膏药一样贴住对方，几次以后对方就有可能放弃进攻了；
2.要特别注意无球的防守，要随时调整自己的防守位置，当防有球队员的时候，你会给球很大的压力，当球传出去以后，后卫必须立即调整位置，因为后卫处在要协防和要轮转补位的位置，因此要特别注意由防有球到防无球的转换；
3.当组织半场防守时，一定要防一侧，要迫使对方后卫向边线运球、向一侧运球，这样就可以告诉同伴哪边是强侧、哪边是弱侧，给同伴一个信号，也迫使对方只能朝一个方向去防守，因为中间有两个进攻的方向；
4.后卫在防守中一定要注意与队友的交流，后卫在场上一定要讲话，队员互相之间要交流，这样的话，防守效率就会大大提高；
5.对于投篮型的对手，最好的方法就是集中注意力跟紧他，不要让他跑出空位，获得轻松投篮的机会，尽量利用封眼，在不犯规的情况下利用一切手段干扰对手，让其丧失手感；
6.每个人在打球的时候都有自己相对强势的一侧，根据自己的观察自己适当的侧身防守，相对的对对手的弱侧的防守放松一些，内线球员也必须要有良好的协防意识，当对手从自己的弱侧突破时及时补防，然后你也及时跟补形成夹击，并让其丧失良好的传球视野，逼迫其强行出手降低命中率。