考虑变速、冲刺、爬坡、折返、计时，以及改变距离的跑步运动。
尝试更多有氧运动，比如爬楼、游泳、骑行、跳绳、瑜伽、打球等。
2.暂停运动计划一至两周，休息调整，再重新启动新一轮的健身周期。
然后再以有氧运动为主，尝试一些力量训练，提升肌肉量，以提升基础代谢。
3.进行饮食的控制，规划好什么食物可以吃，什么食物要禁止。
精确安排每天三至四餐的热量和食物结构，同时这种饮食控制要和运动相配合，能更快地突破平台期。
4.坚持一段时间的运动后，身体会逐步适应目前的运动，能量的摄入和消耗达到了一个新的平衡状态。
这时，体重体脂变化都不会太大，遇到这种情况不能放弃，坚持下来会有意想不到的收获。
这个跟运动有关，停止运动，慢慢的就恢复了，不用特殊用药，这是剧烈运动后的身体应激反应导致的例假推迟，局部热敷，可以缓解疼痛，就是韧带拉伤，这几天少吃辛辣食物，禁止饮酒。
女性月经初潮的发生以及月经的维持都依赖于一定比例的体脂，比例大约在百分之十七到百分之二十二之间。
当运动强度增加后，GnRH的释放会受到抑制,致使LH的释放也受到抑制，进而引起月经不调、闭经。
有学者认为体内脂肪减少和营养不良会导致瘦素水平的下降，是引起月经不调、闭经等生殖轴功能受抑制的原因之一。
中途断开千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划，想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。
这是所有人都会遇到的问题，千万别气馁！过了这一段你苗条的目标马上就来到你的面前！ 同时要注意饮食，要在控制热量的前提下，注意蛋白质的摄入，因为它能带走你的脂肪。
同样的，多喝水，带走更多的热量，也要注意睡眠，会让你的新陈代谢旺盛哦。
为了美丽的身姿，千万要坚持住啊。