1.练习方法：先易后难，先一步，再第二步、第三步，最后全场步法。
男队员，最多两步，女子最多三步到位最远距离；
2.训练方面：先自我提示跑位加回动，八个方位熟练后，找同伴随机变化方位练习，进行实战训练。
最后练习被动挣扎步法；
1.跨步上网 ：判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。
紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。
2.垫步或交叉步上网 ：判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。
击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
3.蹬跳上网 ：蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。
单打或的双打中常用此步法上网扑球。
其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。
击球后应立即退回中心位置。
跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
羽毛球的步法有跨步、并步、交叉步、垫步，使用中要根据场上的位置与球的距离来决定。
1.并步，特点是快速，但移动距离较短，并步一般使用在距离较短，但需要快速的情况下，如接杀球、后场突击、网前等。
2.交叉步，特点是步幅大、省力，一般在较长距离的移动中使用，如后场到网前的移动、从中场到后场的移动等。
3.跨步，最后一步大幅度迈出的步法，主动和被动中都可以使用。
4.垫步，在最后一步中，后脚的加长步法，特点是正常步法移动中，突然增长步距。
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