有效减腰上赘肉的方法介绍如下：适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物。
运动以有氧运动为主，可以消耗腰上脂肪；游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。
常游泳可以消除臀部和腰上赘肉；羽毛球运动是一项上下肢协调运动的项目。
通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果；呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动，通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果；仰卧起坐也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，锻炼腹肌并塑臀。
一边腰痛首先要确定腰痛的原因，如果在腰部活动过度后所引起的，多是由于腰肌劳损所造成的，除了注意休息外，还需要使用热敷，红外线照射等理疗措施，促进腰肌功能恢复。
由于腰肌劳损属于腰肌的无菌性炎症，在使用热敷等理疗措施的同时，还可以口服一些具有消炎止痛作用的药物，如:芬必得，消炎痛和激素类等药物。
一边腰痛也有可能是由于左侧肾结石所造成的，如果结石较大，通常会出现腰部钝痛。
如果结石较小，在较大幅度活动的时候，有可能会引起左侧腰痛，还可能会出现血尿。
一边腰痛还有可能是感受风寒所造成的，在感受风寒后，局部血管会收缩，肌肉出现紧张疼痛。
可以采用热敷保暖，红外线照射等措施，以改善腰肌局部的血液供应，在使用以上措施后，腰痛会慢慢得到改善。
一边腰痛还有可能是由于腰椎疾病所造成的。
腰椎疾病通常伴有腿部出现不适，腰椎疾病可以通过CT检查确诊。
对于腰部多肉，体型偏胖的女性而言，腰腹部为主要的的修饰部位，从以下几个方面来选择合适的衣物:
2.上衣多选择宽松的能修饰腰腹部的服装，但上衣的长度要避免刚刚在腰腹部位,腰部不宜有装饰，否则易暴露短处，可以在肩部或领部可多些装饰，如佩戴简单大方的项链，也是转移焦点的好方法， 高腰的连衣裙也是很好的选择;
3.下装的选择则具有多面性如长裤、N分裤、裙装等，只要合体即可，如果选择裙装，那么上装可以配合选择高腰的设计，可以更好地体现修长感;