1.早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，面包应注意选择全麦面包、燕麦片，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利；
2.两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。
一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡；
4.传统的烧饼、油条配豆浆；
5.清粥小菜；
6.类包括米、面、杂粮。
它们是膳食中能量的主要来源；
7.蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。
蔬菜和水果各有特点。
老年人出游注意事项：
1.根据自己的需要准备药品：腹泻药，降压药，止痛药，感冒冲剂等。
2.轻便的鞋子，最好是旧的不会硌脚。
3.宽松的衣服，还要根据平时的习惯准备一件外衣，有的老人耐寒，有的耐热，可以随时加减。
4.出门在外人容易上火，最好准备一个密封较好的保温杯，随身带上一点开水或是茶水。
5.忌分散活动，如果是一伙人去旅游，最好不要各有各得节目，至少保持两三人的人数才分散活动。
切忌单独外出，集体旅行时不可擅自脱队，单独离队，应征得全陪导游同意，并随身携带当地住宿饭店地址、电话，以免发生意外，抵达景点游览前，谨记导游交代的集中地点、时间、所乘旅游车车号，万一脱团，请于集中地点等候导游返回。
老年人早餐吃既容易消化又含有丰富营养的食物最好，以下列举几个健康食谱：
1.窝头1个，八宝粥1小碗，牛奶1杯，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶，半小时后吃一个苹果；
2.全麦面包片，红薯粥1小碗，豆浆1杯，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小碟，半小时后吃一个香蕉；
3.蔬菜包子1个，酸奶1杯，黑枣粥1小碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小碟，半小时后吃一个橙子；
4.豆包1个，荷叶绿豆粥1小碗，豆浆1杯，鸡蛋1个，凉拌三丝1小碟，半小时后吃一个梨；
5.玉米馒头1个，燕麦粥1碗，鸡蛋羹，牛奶一杯，海米拌芹菜1小碟，半小时后吃200克柚子。