1.睡前勿猛吃猛喝，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不喝太多水，不吃辛辣的富含油脂的食物；
2.选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量；
3.保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠，保持安静来提供良好的氛围；
4.坚持有规律的作息时间，避免经常熬夜，睡前洗热水澡放松肌肉保持睡眠状态。
打开QQ点击菜单切换到TM；在TM的好友栏中找到对方的头像；右键点击头像来选择“将自己从对方的联系人名单列表中删除”；在弹出的“警告”窗口中点击“是”按钮，然后点击TM菜单切换到QQ；返回到QQ后就可以发现那个好友已经被你删除了，同时自己也从他的好友栏中消失了。