1.平时表达的要求为发音准确，吐字清晰，尽量把每个字音都完整发出来。
咬字头、立字腹、收字尾，同时使用鼻、口、喉、胸四腔，说话的声音要大，速度要快，不要有停顿，表达时要声情并茂，准确完整生动地表述自己的想法，准确复述转达别人的话，准确生动地描述景、事、物、人和生活；
2.随时模仿，要尽量模仿得像，注意对方的声音、语气、语速、表情、动作，并在模仿中有创造，力争在模仿中平共处，超过对方，方法为速读法，背诵法，练声法，复述法，模仿法，角色扮演法；
3.自我暗示，每天清晨默念10遍一定要最大胆地发言，一定要最大声地说话，一定要最流畅地演讲；想象训练，至少5分钟想象在公众场合成功的演讲，想象成功，至少5分钟在镜前学习微笑，展示手势及形态。
1.提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是将来发展强大腕力的基础。
2.指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。
这是锻炼握力和腕力的第一步。
3.侧握举：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。
初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
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4.跳街舞：街舞是很需要力量和协调性，但是这个力量不全是要靠发达的肌肉完成的，有发达的肌肉也不一定跳街舞就会学的快，不一定跳出来就好看，相反，街舞者靠的是瞬间的爆发力，跳街舞的肌肉练习是融合在基本功练习里的。
练好潦草字的步骤如下：选一本行书或者草书字帖。
然后进行描摹，描指的是描红，即初学者在印好的红字帖上沿笔迹用蓝笔描写，摹指摹帖，即用透明纸覆在范字上，沿纸上的字影一笔一画的写，又叫写仿影。
第三步临帖，指把字帖置于一旁，看着字帖一字一字地写在作业纸上，这种方法有利于掌握字的笔法笔意，但不易掌握字的结构。
第四步背帖，指在临帖的基础上把字帖去掉，根据自己的记忆，回忆字帖上的字形，将其写在作业纸上的方法，这是练好潦草字的关键一步，只有对所写的字精审细察，成竹在胸，才能下笔有神，准确无误。
最后在掌握了字帖上的字的写法的基础上，触类旁通，悟出字帖上没有的字的写法，形成具有自己风格的潦草字。