1.握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。
然后下落时吸气，之后反复进行练习。
2.如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。
身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。
3.如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。
这时力量会转移到肱三头肌上。
注意事项：胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。
但是练习时一定要控制好重心，将练习肱三头肌的动作很好的区分开。
开始时是很难做到的，因为两个动作要领太接近了。
我们要不断练习，用心体会才可以做到。
若可以做15个以上臂屈伸动作，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。
快速入棚训练方法：喂食、喂水必须在棚内进行。
时间要有规律。
给食时给鸽一个喂食信号，如超声波音笛、吹口哨、放音乐等。
使鸽听到了信号急于去抢食；鸽子平时要关养，不可全天开棚让鸽子随时出入鸽棚。
即使是不放飞的季节也要关棚饲养。
只有早、晚一次家飞训练时，才让鸽子出舍飞翔；家飞训练完成后，使鸽子不在外逗留而直接入棚的训练和举措：1、家飞要空腹进行，家飞归来后及时给食、给水、给保健砂；2、棚中鸽子密度不宜太大。
要有多余的栖架或巢箱，让每羽鸽子在棚中都有固定的位置休息；3、鸽主与鸽子搞好亲和关系，不可用粗暴手段惩罚鸽子。
当鸽子飞归后迅速发出给食信号，让鸽子尽快入棚饮水、进食；4、选手鸽出赛前尽量要配对，不可雌雄一块装笼去出赛。
这样可发挥鸽子留恋配偶的作用，促使其回归后快速进棚；5、信鸽参赛归来后，可在入口内放些鸽子平时最爱吃的食物，诱其迅速入棚。
训练方法如下：首先为兔子准备一个容器，里面铺上报纸或沙子，兔子的“厕所”就做好了；将兔子放出来，兔子随意找地方上“厕所”，这时可以用卫生纸将它的尿液吸取一些，放进兔子用的“厕所”里，将“厕所”放在刚才的地方，再抱着兔子放进“厕所”，让它熟悉一下新环境；观察兔子，在兔子要上“厕所”时，直接抱它去“厕所”，等兔子顺利上完“厕所”后给它食物奖励。