具体一周的计划：
1.周一：两公里中速跑，接着打1到2小时网球；
2.周二：先打1到2小时网球，接着做一组上文提到的脚步练习，最后做3到5组弓步下蹲;
3.周三：做两组跳绳，每组三分钟，打一小时网球，骑车或爬台阶20到30分钟；
4.周四：两公里中速跑，接着打1到2小时网球，最后做三组弓步下蹲；
5.周五：做一组跳绳，打一小时网球，做两组脚步练习；
6.周六：先做1到2组脚步练习，打网球2小时，做三组弓步下蹲，如果还有时间和体力，再骑车20分钟；
7.周日：休息；
8.值得注意的是可以根据体质和时间来灵活调整上面的计划。
1.系统性原则；
2.循序渐进与突出重点相结合的原则：从单个技术到综合技术、从单个战术到综合战术；对动作完成的质量或战术的运用要求逐步提高；安排训练内容时，注意突出重点内容训练。
3.全面技术训练与特长技术训练相结合的原则；
4.身体训练与专项训练相结合的原则；
5.训练与比赛相结合的原则。
青少年练网球的方法具体如下：
1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域；
2.适当加快挥拍速度，如果做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的一半，也就是以很轻松的方式击球；
4.注意力集中，注意力要始终集中再球上；
5.腿要动，不要站死在一个地方，准备击球时脚后跟稍微离地。