锻炼前后三十分钟之内服用蛋白粉效果比较好。
这些时间段内对蛋白质的需求达到了顶峰，而蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白构成的粉剂，可以有效的为缺乏蛋白质的人补充蛋白质但是要特别注意的是，蛋白粉虽然好，也要注意量的控制，如果蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
肌肉的合成也是肌肉的增长。
肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。
增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉，并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏，并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。
保持肌肉酸胀两到三个星期，可明显看到肌肉的变化；肌肉是会分解的，肌肉的主要成分是水和蛋白质，空腹训练或节食减肥时，由于体内没有燃料，这时身体就会分解肌肉来供能。
当肌肉内糖原供应不足，同时身体又需要能量的时候，肌肉本身就会被分解，分解后产生能量供身体使用。
1.不要马上休息。
这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。
应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2.不要马上洗澡。
运动时，体内的血液回流速度加快，心跳也会配合运动而加快速度。
如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3.不要马上对身体降温。
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
4.不要马上饮用冷饮。
运动时身体出汗很多。
如果喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。
5.不要马上吃饭。
如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。