方法及动作介绍：
1.窄手位俯卧撑，双手位窄于肩宽，或者如图，双手合在一起做，难度更大一些，吸气下，呼气起，俯卧撑属于自重训练，不能平地做就抬高，扶着桌子做，降低难度，如果感觉手腕压力太大，最好使用俯卧撑价做。
建议，每组10到20个，4到6组。
2.体后臂屈伸，双手扶住固定高点，双脚可以等高，落地会容易一些，吸气曲臂向下，呼气发力撑起身体，自重训练，如果感觉容易可以负重训练。
建议，每组10到15个，4到6组。
3.窄距双杠臂屈伸，是很不错的三头肌训练动作，这才是全自重，当然难度大于俯卧撑，幅度更大。
拉伸效果更强，肘关节向后，上臂夹住身体，吸气下，呼气起。
如果感觉太容易，可以负重做。
建议，每组10到15个，4组。
1.每天锻炼身体四十五分钟，首先要做有氧运动，跑步，跳绳，做10分钟到15分钟。
2.做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组。
3.仰卧起坐，每天坚持，每天最少60个，分成3组，每组20个，每组间隔1分钟到2分钟。
4.多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类。
方法一：
1.选择新建图层。
2.在菜单中选择编辑或直接按shift加F5。
方法二：
1.选择新建图层。
2.在工具栏下方，点击颜色选择器，将颜色选择为黑色。
3.使用快捷键alt加delete填充背景色。
4.背景色成功填充为黑色。